E-Posta: gokyuzucocuklarianaokulu@gmail.com   Tel: 0 (232) 375 24 44    Gsm: 0(544) 621 65 67 

Çocuklarda fiziksel aktivite neden önemlidir? Biraz yorulsunlar da akşam erken uyusunlar biz de birazcık ebeveyn zamanı yapalım diye mi sadece? Şaka tabii.

 

Fiziksel aktivite, beyindeki dopamin ve seratonin gibi beyin hücreleri arasındaki iletişimin artmasını sağlayan kimyasalların salınımını artırır. Bu kimyasalların salınımının artması da kişinin daha mutlu ve motive hissetmesini sağlar.  

 

Çalışmalar, ortalama yarım saat süren fiziksel aktivitenin bile, dikkati ve odaklanmayı artırdığını ve bu etkinin fiziksel aktivite bittikten sonraki birkaç saat daha devam ettiğini gösteriyor. Yani çocuğumuzun sadece bedenini değil, beynini de beslemek için fiziksel aktiviteye ihtiyacı var. Beynin beslenmesi de hareket ederek daha fazla oksijenlenmesiyle mümkün oluyor. Yine çeşitli araştırmalar gösteriyor ki, dersi masa başında ve hareketsizce dinlemek yerine ayakta dinleme imkanı sunulan sınıflarda çocukların başarısı ve dikkati üzerinde olumlu gelişmeler gözleniyor. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), tüm okulların fiziksel aktiviteyi sadece beden eğitimi dersi olarak değil, okul gününün bir parçası olarak ele alacak politikalar geliştirmesini tavsiye ediyor. Bu yüzden doğa temelli okulları tercih etmek, çocukları ilgi alanları doğrultusunda düzenli hareket edebilecekleri fırsatlara yönlendirmek oldukça kıymetli. 

 

Biliyoruz ki tüm çocuklar, gelişimsel olarak uygun, güvenli, eğlenceli ve oyun tabanlı fiziksel aktivitelere katılma fırsatlarına sahip olmalıdır fakat bu demek değil ki çocuklar hiç hareketsiz kalmayacak. Hareketsiz olarak tanımladığımız aktiviteleri de besleyici hale getirme imkanımız var. Bunun için, oturarak geçirilen zamanları okuma, hikaye anlatma, şarkı söyleme ve bulmacalar gibi etkileşimli olan ve ekran tabanlı olmayan aktivitelerle zenginleştirebiliriz. Bu aktiviteler sosyal ve bilişsel gelişimi sağladığı gibi eğlence ve rahatlama için de önemlidir. 

 

Peki okul öncesi dönemindeki çocuklar için yeterli olan günlük fiziksel aktivite saati nedir?

 

DSÖ(2019), 3 ve 4 yaşındaki çocuklar için günlük fiziksel aktivite saatini en az 180 dakika olarak öneriyor. Bu fiziksel aktivitenin en az 60 dakikasının orta ve üstü yoğunlukta olması tavsiye ediliyor. 

 

5 yaş ve üzerindeki çocuklar içinse günlük en az 60 dakikalık orta ve üstü yoğunluktaki fiziksel aktiviteler yeterli görülüyor. Bu yüzden, vücudun büyük kaslarının belirli bir süre boyunca ritmik bir şekilde hareket ettiği, yürüme, koşma, yüzme ve bisiklete binme gibi fiziksel aktivitelerde bulunabilecekleri alanlar yaratmak çocuklar için sağlıklı olacaktır.

 

Umarım bu yazı, çocuğunuzun bedensel ve ruhsal gelişimini desteklemenize yardımcı olur.

 

Hareket ve sevgiyle,

 

Psk. & Uzm. Aile Danışmanı 

İyem Çiftci 

 

Kaynakça

 

Albayrak, E. (2024). Duyu’lmak İstiyorum. İstanbul: Sola Unitas.

Rose Kathryn A., Morgan IG., Ip J., Kifley A., Hyunh S., Smith W., Mitchell P.(2008). Outdoor Activity Reduces the Prevalence of Myopia in Children Ophthalmology. Volume 115, Issue 8, 1279 – 1285.

Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep. Geneva: World Health Organization; 2019.

WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. Geneva:World Health Organization; 2020.